Doomscrolling พฤติกรรมเสพติดการไถหน้าจอแบบไม่จบไม่สิ้น

อะไรคือ doomscrolling?

Doomscrolling คือนิสัยเล็ก ๆ ที่ใช้เรียกคนที่ชอบดูข่าวบนเว็บและโซเชียลมีเดียมากเกินไป แม้ว่าการทำแบบนั้นจะทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบก็ตาม สิ่งนี้จะแตกต่างจากการแค่อ่านข่าวหรือรับทราบข้อมูลเพราะพฤติกรรม doomscrolling นั้นจะเกิดขึ้นถี่กว่า

“สำหรับคนที่อ่านข่าวออนไลน์แล้วใช้ชีวิตต่อ ไม่ใช่การ doomscrolling แต่ว่าคนที่พบว่าตัวเองอ่านบทความข่าวที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดและพบว่ามันยากที่จะผ่อนคลายอารมณ์ที่เกิดขึ้นจนถึงจุดที่ส่งผลต่อการทำงานประจำวันของพวกเขาคือการ doomscrolling” ให้ข้อมูลโดย Shannon Garcia,นักสังคมสงเคราะห์คลินิก 

สัญญาณของการ doomscrolling

• เช็คข่าวสารหลาย ๆ ครั้ง ต่อวัน
• ใช้เวลาอ่านข่าวหรืออ่านเรื่องราวต่าง ๆ เป็นช่วงเวลานาน
• รู้สึกอยากเช็คข่าวซ้ำ ๆ เพราะรู้สึกว่าจะพลาดเรื่องสำคัญ
• อ่านหลายบทความเกี่ยวกับข่าวหัวข้อเดียวกัน
• หมกมุ่นอยู่กับบทความเชิงลบเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน
• อ่านข่าวแล้วรู้สึกเศร้าเกือบทั้งวัน
• ละเลยความรับผิดชอบอื่นๆ เพราะคุณคอยดูพาดหัวข่าวประจำวันซ้ำๆ หรือต้องหยุดเพราะว่าข่าวส่งผลต่ออารมณ์คุณ
• นอนไม่หลับหลังจากอ่านข่าว

เราทำเพื่ออะไร?

“เมื่อสิ่งน่ากลัวอุบัติขึ้นบนโลก — อย่างการเกิดโรคระบาด การยิงกันจำนวนมาก ความอยุติธรรมทางเชื้อชาติ — สิ่งต่าง ๆ ทำให้เรารู้สึกว่าเรื่องพวกนี้มันควบคุมไม่ได้ และนั่นก็ทำให้เรากลัว การอ่านข่าวจึงเป็นการสร้างความมั่นใจ… เพื่อลดความวิตกกังวลของเรา ” 2016 review Trusted Source

“จิตใต้สำนึกของเราอาจคิดว่าถ้าเราอ่านข่าวต่อไป บางทีเราอาจจะได้เห็นบางอย่างที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ให้คำตอบ หรือบอกเราถึงวิธีการอยู่อย่างปลอดภัย”

ปัญหาก็คือ: มันจะไม่มีข้อมูลใหม่หรือข่าวเชิงบวกที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเสมอไป ดังนั้น เมื่อพฤติกรรมนี้จะกลายเป็นเรื่องบังคับให้สิ่งที่คุณอาจทำได้แค่บริโภคข่าวด้านลบมากขึ้นเรื่อย ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า และนั่นสามารถทำให้คุณอยู่ในภาวะตื่นตัวมากเกินไป(hyperarousal)

และมันแย่ลงไปได้อีกเพราะ doomscrolling

การบริโภคข่าวเชิงลบจำนวนมากสามารถทำให้สุขภาพจิตแย่ลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติการเป็น

• โรคซึมเศร้า (depression)
• โรควิตกกังวล (generalized anxiety disorder (GAD))
• โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)
• โรคหรืออาการอาการผิดปกติทางจิตใจหลังจากประสบสถานการณ์รุนแรง PTSD
• โรคเครียด (disorder)

ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดมาจาก 2020 survey Trusted Source มีการพบว่าการบริโภคสื่อที่มากเกินไปในช่วง COVID-19 นำไปสู่ระดับความวิตกกังวล ความเครียด ความเศร้า และความกลัวที่เพิ่มขึ้น

งานวิจัยของเยอรมนี อีกชิ้นหนึ่งพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความถี่ ระยะเวลา และความหลากหลายของการบริโภคข่าวกับอาการซึมเศร้าที่รุนแรงขึ้นและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการระบาดของโควิด 19

แล้วมันส่งผลต่อสมองเราอย่างไร?

“สมองของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องเราและสอดส่องหาภัยคุกคาม ซึ่งการ Doomscrolling โดยพื้นฐานแล้ว มันเป็นการบอกกับสมองของคุณว่ามีภัยคุกคามมากมายที่เราต้องระวัง ดังนั้นสมองของคุณยังคงตื่นตัวอยู่เสมอ (brain remains on high alert)”

สมองของคุณจะได้รับฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงอย่างต่อเนื่อง เช่น คอร์ติซอล อาจทำให้เกิดความตื่นตัวมากเกินไป (hyperarousal)

แล้วเราจะหยุดการ doomscrolling ได้ยัง?

เช่นเดียวกับนิสัยอื่นๆ เป็นการที่จะหยุด doomscrolling อย่างกะทันหันแทบเป็นไปไม่ได้ แต่ที่คุณสามารถทำได้ก็คือการหาสมดุล:

• จัดตารางเวลา 

คุณอาจพบว่าการตั้งเวลาให้ตัวเองว่าเมื่อใดที่ควรจะตรวจสอบข่าวนั้นมีประโยชน์มาก ๆ

Garcia แนะนำว่า “เธอพบว่าตัวเอง doomscrolling ในตอนเช้าก่อนจะลุกจากเตียง ดังนั้นเธอจึงตัดสินว่าจะไม่นำโทรศัพท์มาไว้ในห้องนอนอีกต่อไป สิ่งนี้บังคับให้เธอเสพข่าวในช่วงเวลาอื่นของวันนั้นและนั่นก็เหมาะกับเธอ”

หากคุณตัดสินใจทำเช่นนี้ ให้ลองปิดการแจ้งเตือนข่าวสารเพื่อช่วยให้ตัวเองทำตามกำหนดเวลา

• ผสมผสานกิจกรรมของคุณ

หากคุณรู้สึกอยากกลับไปเลื่อนดูอะไร ๆ อีก แม้ว่าจะเพิ่งผ่านไปเพียงไม่กี่นาที ให้ลองทำกิจกรรมอื่นที่คุณชอบแทน

ตัวอย่างเช่น คุณอาจหยิบหนังสือขึ้นมาอ่านแทน ไปเดินเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ หรือโทรหาเพื่อนแล้วแชท

• อย่าเป็นเหยื่อ algorithm

เมื่อคุณอ่านข่าวร้าย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโซเชียลมีเดีย อัลกอริทึมจะคอยแนะนำเรื่องราวอื่นๆ ในหัวข้อเดียวกันหรือที่เกี่ยวข้องกัน แต่คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ได้โดยการค้นหาเรื่องราวดี ๆ อ่าน

“ฉันแนะนำให้ลูกค้าของฉันค้นหาแหล่งข่าวที่ดี เช่น Good News Network หรือติดตามบัญชีข่าวเชิงบวกบนโซเชียลมีเดีย” Garcia แนะนำ

นอกจากนี้ก็ยังมีแคมเปญอื่นๆ ที่คล้ายกับแคมเปญนี้ในไอซ์แลนด์ มีเป้าหมายเพื่อแทนที่นิสัยการดูหมิ่นประมาทด้วยสิ่งที่เรียกว่า joyscrolling

มาสรุปกันเถอะ!

การตระหนักรู้ถึงพัฒนาการของโลกทั้งด้านดีและด้านร้ายเป็นส่วนสำคัญของการเติบโตเป็นผู้ใหญ่ แต่การหาสมดุลสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและรักษาสุขภาพจิตของคุณได้ แต่หากคุณคิดว่ามันยากและมีช่วงที่ยากลำบาก คุณอาจลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการช่วยเหลืออย่างถูกต้อง 😀 

ที่มา : https://psychcentral.com/anxiety/what-is-doomscrolling?