เมื่อเดือนก่อนผู้เขียนมีโอกาสได้ไปเจอคลิปหนึ่งในยูทูปที่มีคำโปรยว่า “Change Your Conditioning to Overcome Any Obstacle” , “Affirmations Meditation to Attract Love INSTANTLY” , “Affirmations For Dream Job Success | 21 days Attract Job | Positive Affirmation Meditation |Manifest” สำหรับมนุษย์ทั่วไปแล้วใครจะไม่อยากเปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้น มีความรักแบบทันทีทันใดหรือประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานภายใน 21 วัน และแน่นอน รัก โลภ หลง พาผู้เขียนเข้าไปสู่วงการ Positive Affirmations Meditation
Positive Affirmation (การยืนยันแนวคิดเชิงบวก) และ Meditation(การทำสมาธิ) จัดเป็นสิ่งที่อยู่ในกระบวนการทางปัญญา (mental activity) โดย Positive Affirmations เป็นกระบวนการของ “การยืนยันคิดเชิงบวกในสิ่งที่เราต้องการ” ในขณะที่การทำสมาธิเป็นกระบวนการของ “การคิดอย่างลึกซึ้งในสิ่งที่เราเป็นอยู่ในปัจจุบัน”
ฉะนั้นแล้ว Positive Affirmations Meditation ก็คือการฝึกคิดบวก(positive thinking)และสร้างเสริมพลังให้ตนเอง(self-empowerment) โดยใช้การรับรู้เพื่อกำหนดเป้าหมายหรือเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
แต่ในบางครั้งการนั่งสมาธิเชิงนี้ก็ถูกเอามาปรับใช้การความเชื่อเรื่องของพลังจักรวาล การเรียกเงินทองหรือว่าคนรักให้กลับมา
ทว่า Affirmations Meditation ไม่ใช่เวทมนต์หรือไสยศาสตร์ที่จะดึงดูดแรงจักรวาล หรือสิ่งที่เราต้องการให้เข้ามาหาเรา แต่มันเป็นวิธีที่เรียบง่ายที่เราใช้เพิ่มความมั่นใจและขจัดความกลัวที่กีดขวางในใจ หากมีการฝึกฝนเป็นประจำสิ่งนี้ก็อาจเปลี่ยนวิธีคิด และความรู้สึกของเราในระยะยาว ซึ่งแนวปฏิบัติของ Affirmations Meditation เป็นที่นิยมและได้รับการยอมรับบในทฤษฎีทางจิตวิทยาอย่างกว้างขวาง
- ทฤษฎีทางจิตวิทยาเบื้องหลัง Affirmations Meditation
หนึ่งในทฤษฎีทางจิตวิทยาที่สำคัญก็คือ self-affirmation theory (Steele, 1988) มีการศึกษาตามแนวคิดที่ว่าเราสามารถรักษาบูรณภาพในตนเอง(self-integrity) ได้ด้วยการบอกตัวเอง (หรือ affirming) สิ่งที่เราเชื่อในทางบวก
โดยสามารถสรุปสั้นๆได้ว่า บูรณภาพในตนเองมีความสัมพันธ์กับสมรรถนะในตนเอง(self-efficacy) ความสามารถในการรับรู้ของเรา ทำให้เราสามารถควบคุมผลลัพธ์และตอบสนองต่อความคิดของเราได้อย่างยืดหยุ่น เมื่อความคิดหรือความรู้สึกของเราถูกคุกคาม (Cohen & Sherman, 2014)
- Positive Affirmations Meditation ทำยังไง
การทำสมาธิเพื่อยืนยันแนวคิดบวกกับตัวเองสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ โดยการฟังเสียงที่ผ่อนคลายและมุ่งความสนใจไปที่ คำยืนยัน(Affirmations)ของเรา โดยเราปล่อยให้สมองของใช้การรับรู้อย่างเต็มที่ ทั้งความรู้สึก และนึกภาพซ้ำในใจ เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที และให้เวลากับตัวเอง เพื่อทำให้เราปล่อยวางเรื่องราวที่อยู่ในใจ โดยการนั่ง นอนในท่าที่สบาย จากนั้นเริ่มหลับตาแล้วเริ่มเพ่งความสนใจไปที่ร่างกายของตัวเอง เมื่อรู้สึกว่าพร้อมแล้ว ให้เลือกข้อความเชิงบวกที่จะพูดซ้ำในใจ โดยให้พยายามรู้สึกถึงความหมายของคำนั้น เพื่อยืนยันกับตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ
ในส่วนนี้เราอาจจะต้องใช้เวลาเล็กน้อยในสงบและตั้งสติ ในช่วงแรกคุณอาจจะรู้สึกเหมือนกำลังนั่งฟังคนพูดอะไรซ้ำๆ แต่พอผ่านไปสักพักเราจะเริ่มรู้สึกอย่างนั้นจริงๆ
- ข้อดีของการทำ Affirmations
- ช่วยลดความเครียด
- ช่วยให้เราตอบสนองต่อความคิดในแง่ลบน้อยลง
- ทำให้เราหันมาดูแล และตอบสนอง ความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น
- ทำให้มีประสิทธิภาพในการเรียนหรือทำงานมากขึ้น
- ลดอาการย้ำคิดย้ำทำ
- ผลลัพธ์(โดยส่วนตัว)ค้นพบอะไรใน Affirmations
ผู้เขียนได้ทำ Positive Affirmations Meditation เป็นเวลา 21 วันติดต่อกัน โดยเริ่มทำในเวลาก่อนลุกออกจากเตียงและก่อนนอน ปัญหาของผู้เขียนที่มีก่อนจะเริ่มทำก็คือมีอาการนอน ‘ฟุ้งซ่าน’ จะคิดเรื่องเดิมวนซ้ำๆไม่หลับเลยทั้งคืน หรือจะตื่นขึ้นมาช่วงตี 3 ตี 4 — ผู้เขียนอยู่ในช่วงกินยาเพื่อรักษาภาวะเครียด เพราะฉะนั้นตลอด 21 วันจึงมีเรื่องของการกินยานอนหลับร่วมด้วย
Positive Affirmations Meditation ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นแต่อย่างไรในกรณีของผู้เขียน แต่สิ่งหนึ่งที่รู้สึกได้คือการทำ PAM ช่วยให้ผู้เขียนสามารถเอาชนะต่อความคิดเชิงลบที่มีได้ รู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น มีความมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้น พร้อมเปิดรับในเรื่องที่อยากหลีกเลี่ยงมากขึ้น
แต่เมื่อทำติดต่อกันประมาณ 2 อาทิตย์ ถ้าจะให้นับเป็นวันจริงๆก็คือวันที่ 17 / 21 ผู้เขียนฝันถึงเหตุการณ์ที่ผู้เขียนต้องการหลีกเลี่ยง พอมาตื่นมาก็วิตกกังวลกับเรื่องนี้เป็นอย่างมาก ก็เลยไปหาคำตอบว่าทำไมถึงฝันถึงเรื่องอย่างนั้น ก็พบว่ามันเป็นสัญญาณว่าเรากำลังกังวลใจกับเรื่องที่เราเจอในปัจจุบัน และความฝันนี้เป็นเหมือนกลไกป้องกันตัวเองว่าให้เราเตรียมตัวระวัง (อาจเพราะตอนฝันนั้นรู้สึกว่าตัวเองประสบความสำเร็จแล้ว?)
อย่างไรก็ตามผู้เขียนเห็นว่า Positive Affirmations Meditation นี้อาจจะไม่เหมาะกับคนบางคนหรืออาจจะไม่ได้ผลเลยกับคนบาง ในขณะที่บางคนประสบความสำเร็จและเกิดการเปลี่ยนแปลงจริงๆ
หากคุณมีภาวะเครียดหรือต้องการทางออกทางความรู้สึก ที่รู้สึกว่ามันหนักอึ้งและเป็นกำแพงที่สูงจนก้าวข้ามไปไม่ได้ ได้โปรดไปพบจิตแพทย์เพื่อรักษาอาการโดยมี Positive Affirmations Meditation เป็นอีกหนึ่งแรงเสริมจะดีกว่า
อ้างอิง :
https://insighttimer.com/meditation-topics/affirmations
https://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm
https://www.rachaelkable.com/blog/how-to-create-affirmations-and-use-them-during-meditation
https://www.pnas.org/content/112/7/1977
https://brainchef.blog/2018/05/03/self-affirmation-เคล็ดลับความสำเร็จที/
https://storylog.co/story/5d369d97f770a6bb38446b83
https://workpointtoday.com/life-coach-unregulated-business/
https://researchpedia.info/difference-between-affirmation-and-meditation/
