วิธีปกป้องสมาธิและไปให้ถึง Flow State 

การมุ่งความสนใจไปที่งาน งานเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันเป็นหนึ่งในทักษะสำคัญหากต้องการที่จะประสบความสำเร็จสายอาชีพ อย่างไรก็ตาม ในโลกนี้มีสิ่งรบกวนสมาธิอยู่แค่เพียงปลายนิ้ว การจดจ่ออย่างลึกซึ้งเป็นเวลานานก็ยิ่งยากขึ้นเรื่อยๆ

การขาดสมาธิ (The lack of focus) ถือเป็นโรคระบาดอย่างแท้จริง คนส่วนใหญ่ไม่เคยสัมผัสถึงพลังของ ‘Flow State’ ซึ่งเป็นช่วงที่มีก่อให้เกิดประโยชน์มากที่สุดที่เราสามารถทำได้ เนื่องจากการรบกวนและการหยุดชะงักอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม ในบทความนี้ คุณจะมีเครื่องมือและนิสัยที่เหมาะสมที่จะปกป้องโฟกัสของคุณและเข้าถึง “Flow State” ได้บ่อยขึ้น

วิธีขจัดสิ่งที่รบกวนจิตใจ 2 รูปแบบ

สิ่งรบกวนเป็นศัตรูอันดับหนึ่งของการโฟกัสและประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ ดังนั้น เพื่อปกป้องความจดจ่อของคุณและเข้าถึง ‘Flow State’ คุณต้องปิดกั้นแหล่งที่มาหลักของสิ่งรบกวนออกจากสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ

สิ่งรบกวนจิตใจมีอยู่ 2 ปรเภท

1. สิ่งรบกวนจิตใจภายนอก: มือถือ, การแจ้งเตือน, โซเชียลมีเดีย, ข่าว, อีเมลล์, เสียงรบกวน
2. สิ่งรบกวนจิตใจภายใน : ความคิด, ความเครียด, ความคิดที่ไม่อยู่กับร่องกับรอย

เมื่อคุณขจัดสิ่งรบกวนเหล่านี้ออกจากสภาพแวดล้อมของคุณ คุณจะสามารถโฟกัสการทำงานได้โดยที่ไม่เสียสมาธิ โดยไม่ฟุ้งซ่านทุกๆ สองสามนาที

ขั้นตอนที่ 1: การปิดกั้นสิ่งรบกวนภายนอก

ขั้นตอนแรกในการปกป้องโฟกัสของคุณคือหาว่าอะไรคือสิ่งที่ใหญ่ที่สุด ที่รบกวนคุณ ปัจจัยภายนอกที่รบกวนที่พบได้บ่อยที่สุดคือ

• Smartphones
• Social media
• Food
• Netflix
• Email
• Video games
• Instant messaging apps

สมองของคุณจะหลั่งสารโดปามีนออกมาจำนวนมาก เมื่ออยู่ใกล้สิ่งรบกวนสมาธิเหล่านี้ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่อาจจะต้านทานสิ่งล่อใจเหล่านี้ได้ งานที่เราต้องทำส่วนใหญ่ไม่สามารถเอาชนะความสนุกประเดี๋ยวประด๋าวที่รบกวนสมาธิเราได้ นั่นคือเหตุผลที่เราหันเหความสนใจไปที่สิ่งรบกวนสมาธิ ทั้งที่เราควรจะทำงานของเรา 

งานส่วนใหญ่ของเรามีสิ่งเร้า แต่ไม่มากเท่าโซเชียลมีเดีย, YouTube, ข่าวสาร หรือบทสนทนาสนุกๆ ผลตอบแทนจากงานของเรามักจะอยู่ที่ใดที่หนึ่งในอนาคต (รายได้ การเลื่อนตำแหน่ง) ในขณะที่ผลตอบแทนจากการรบกวนสมาธินั้นจะเกิดขึ้นทันที (ความบันเทิง สิ่งเร้า ความสนุกสนาน)

มันคือการต่อสู้ของความพึงพอใจในทันทีกับความพึงพอใจที่ค่อย ๆ มา วิธีที่ดีที่สุดที่จะชนะการต่อสู้ครั้งนี้ ก็คือการหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด

• เปิดโหมดเครื่องบินให้มือถือ หรือย้ายมันไปอยู่ในกระเป๋า 
• ดาวน์โหลด website blocker (เช่น Freedom หรือ StayFocusd) เพื่อหยุดตัวคุณจากการไปเยี่ยมชมเว็บ โซเชียลมีเดีย หรือ เข้ายูทป
• ปิดการแจ้งเตือนแอพที่ไม่ได้ใช้ทำงานซะ
• เปิดเฉพาะแท็บที่จำเป็นสำหรับงานของคุณเท่านั้น
• ทำงานในพื้นที่ที่เงียบสงบ ซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวนจากเสียงหรือการสนทนา
• ใส่เอียร์บัดตัดเสียงรบกวนแล้วเปิดเพลงแบบซ้ำๆ

กุญแจสำคัญคือการกีดกันตัวเองจากสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมด เพื่อให้งานของคุณเป็นสิ่งที่สนุกและน่าตื่นเต้นที่สุดที่ต้องทำ เมื่อไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ คุณก็จะสร้างพื้นที่เพื่อเข้าสู่สถานะ Flow State และทำงานได้อย่างจดจ่อ

ขั้นตอนที่ 2: จำกัดสิ่งรบกวนภายใน

คุณสามารถปิดกั้นสิ่งรบกวนภายนอกทั้งหมด และกีดกันสิ่งรบกวนออกจากบริเวณรอบตัวคุณ แต่ยังมีแหล่งใหญ่ของสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิเหลืออยู่ นั่นคือ จิตใจ

ในการเป็นมนุษย์ เราคิดอยู่ตลอดเวลาหลายครั้งมันก็มีประโยชน์ แต่บางครั้งมันก็ไม่วุ่นวายโดยใช่เหตุ การคิดเป็นเสมือนดาบสองคม มันสามารถนำให้สิ่งที่เราทำก้าวหน้า หรืออาจทำให้คุณเสียสมาธิจากงาน และเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตามในการที่จะจดจ่อกับงานได้คุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะสงบจิตใจ 

ในศาสนาพุทธมีการอธิบายไว้ว่า “จิตใจของเราเหมือนกับลิง” มันแกว่งจากกิ่งหนึ่งสู่กิ่งหนึ่งตลอดทั้งวันโดยไม่หยุด ฟังดูเหมือนเป็นเรื่องสนุก แต่ผลที่ตามมาของจิตใจแบบลิง ก็คือความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ

​​วิธีที่ให้ประสิทธิภาพสูงสุดวิธีหนึ่งคือ “การฝึกสมาธิเป็นประจำ” 

การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องมูมูไสยศาสตร์ที่ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่การนั่งสมาธิถูกพิสูจน์แล้วว่ามันช่วยปรับปรุงการโฟกัสของคุณ ลดการถกเถียงกับตัวเองภายใน และทำให้คุณมีความสุขขึ้นด้วย โดยรวมแล้วมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ที่จะทำให้จิตใจที่เป็นเหมือนลิงของเราเชื่องและมุ่งความสนใจไปที่งานของคุณอย่างจริงจัง

การจดบันทึกประจำวันก็เป็นนิสัยอีกอย่างหนึ่งที่ถูก แนะนำว่ามันจะช่วยจำกัดการรบกวนจากภายใน เมื่อคุณเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษ แสดงว่าคุณ “จับ” ความคิดเหล่านั้นได้ และสิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจปล่อยความคิดที่วอกแวกและมุ่งความสนใจไปที่งานของคุณแทน

ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่ต้องทำ สิ่งที่คุณต้องจัดการ สิ่งที่คุณไม่ควรลืม หรือความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ — จดบันทึกไว้ เพราะมันจะช่วยเพิ่มทรัพยากรทางจิตและปกป้องพลังงานทางจิตของคุณ

จำไว้ว่าจิตใจของคุณไม่ควรเป็นที่ ที่เก็บสะสมความคิด แต่ควรเป็นเครื่องกำเนิดความคิดที่มีคุณภาพ

ถึงเวลาทำแล้ว 

เพียงแค่รู้วิธีปกป้องสมาธิของคุณนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องนำสิ่งที่รู้ไปปฏิบัติด้วย ดังนั้น เพื่อเป็นแนวทางปฏิบัติ สำหรับบทความนี้ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้อย่างน้อยสองข้อเกี่ยวกับวิธีจำกัดสิ่งรบกวนภายนอกและภายในสำหรับการทำงานของคุณดูสิ

ที่มา : https://medium.com/personal-growth-lab/how-to-protect-your-focus-and-reach-flow-state-5da1b58bf7fc